Vingrinājumi, kurus varat veikt, neizejot no mājām, vienlaikus ļaujot jums zaudēt svaru.
Ikviens vēlas būt slaids, pievilcīgs, ar ideālu ķermeņa formu. Tomēr ne visi var atļauties apmeklēt sporta zāli, baseinu, jo tas prasa daudz laika, un, protams, tās ir naudas izmaksas.
Tādēļ jūs varat uzraudzīt savu formu mājās, veicot dažus vingrinājumu komplektus.
Svarīga svara zaudēšanas nodarbību uzsākšanas iezīme mājās ir mērķa noteikšana, uz kuru virzīties, un svarīgs ir arī gribasspēks. Galu galā, ja nav gribasspēka, vēlmes, tad būs ļoti grūti tikt galā ar papildu mārciņām. Mājas fitnesa veikšanai ir nepieciešama konsekvence, ja jūs veicat pārtraukumus, tad gala rezultāts neko nenovedīs.
Speciālistu ieteikumi
Šeit ir daži padomi mājas fitnesam: tāpēc papildus vingrinājumiem ir jāizstrādā arī diēta - ideālajam skaitlim tas ir obligāts priekšmets. Jūs nevarat ēst ēdienu 2 stundas pirms treniņa un apmēram stundu pēc tā. Mājas treniņu laikā jums jāieņem neliels daudzums šķidruma - tam vajadzētu būt parastam dzeramajam ūdenim.
Pirms nodarbību uzsākšanas ir labi jāvēdina arī telpa, kurā notiks treniņš, un pēc finiša jāieņem silta duša. Svarīga iezīme ir apģērbs un apavi, kuros jūs praktizējat, tiem nevajadzētu kavēt kustību un būt ērtiem, lai būtu ērti pārvietoties. Turklāt, ja esat nolēmis zaudēt svaru, tad jums jāiegādājas arī sporta aprīkojums: tie ir dažāda svara hanteles, īpašs paklājs, šaurs soliņš un vingrošanas stīpa.
Tātad, sāksim veikt labākos vingrinājumus, kā zaudēt svaru mājās.
Svarīga iezīme ir tā, ka jums jāsāk ar nelielu iesildīšanos. Tas sagatavo muskuļus fiziskām aktivitātēm, lai novērstu jebkādas slodzes vai traumas.
Iesildīšanos sākam ar 5 minūšu gājienu un pēc tam skriešanu vietā ar augstiem ceļgaliem. Pēc tam, kad mēs divas līdz trīs minūtes veicam slīpumus dažādos virzienos, iesildīšanās ir jāpabeidz, izmantojot vingrinājumus, piemēram, mainot rotāciju ar pleciem, elkoņiem un pēc tam ar rokām, to darot arī apmēram 5 minūtes.
Galvenais vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai mājās jāsāk ar pietupieniem, kas ļauj noņemt liekos kilogramus no sēžamvietām un augšstilbiem. Vienlaicīgi ir jāveic aptuveni 20 pietupieni.
Squatting tehnika: turiet kājas plecu platumā, ielieciet rokas uz vidukļa, tupus, lai dziļi ieelpotu, un iztaisnojoties sākuma stāvoklī, mēs izelpojam.
Nākamais vingrinājums ir nolieciet katru kāju uz priekšu, lai izveidotu slaidākas kājas. Vingrojumu tehnika: mēs, piemēram, darām vienu kailu, labo plato soli uz priekšu, un otras kājas ceļgalam jāpieskaras grīdai. Šajā gadījumā rokām jābūt jostasvietā, un mēs veicam apmēram 30 pieejas, mainot kājas.
Nākamais vingrinājums ir vērsts uz krūškurvja formas uzlabošanu, jo treniņa laikā krūšu muskuļi kļūst vājāki. Šim vingrinājumam ir nepieciešams sols un hanteles. Šī vingrinājuma tehnika: mēs atgūlamies uz soliņa, paņemam rokās hanteles, izklājam tās sānos, elpojam, tad izelpojot saliekam rokas aiz galvas. Šajā gadījumā hanteles masa ir pakāpeniski jāpalielina.
Tagad vingrinājumi vēdera augšdaļas un apakšējās daļas muskuļiem. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varat noņemt lieko sastrēgumu jostasvietā, kā arī ļauj nostiprināt vēdera apakšējos muskuļus. Vingrojumu tehnika: jums jāguļ uz paklāja, saliekt kājas ceļos, ieelpojot, paceliet tās augstu un izelpojot nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
Nākamais vingrinājums ir šāds: mēs nofiksējam kājas uz grīdas, kamēr kājas vajadzētu saliekt ceļos, ir nepieciešams pacelties līdz lāpstiņām.
Šis vingrinājums ir vērsts uz tauku noņemšanu jostasvietā un sēžamvietā, šeit mums ir nepieciešams halahup stīpa, mums tas ir jāpagriež 20 minūtes bez pārtraukuma. Ja jūs vēlaties dot teļiem slodzi, tad pietiek stāvēt uz grīdas uz pirkstiem, pēc tam nolaisties sākuma stāvoklī.
Pakāpeniski šo vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai mājās var dažādot, pievienojot vai aizstājot vienu vai otru vingrinājumu ar citu, taču tas ir pēc jūsu ieskatiem.
Tātad, lai apkopotu, lai zaudētu svaru, mums ir nepieciešams: pirmkārt, šī vēlme, un, otrkārt, neatņemama apmācības sastāvdaļa ir vairāk atrasties svaigā gaisā, kā arī izstrādāt pareizu diētu, kuras uzturā dārzeņi un augļiem jābūt klāt. Reizi nedēļā jūs varat noorganizēt ķermeņa badošanās dienu. Pēc kāda laika ievērojot visus šos ieteikumus, jūs veiksmīgi sasniegsiet skaistu un slaidu figūru.
Esi lieliskā fiziskā formā, jo tā ir laba garastāvokļa atslēga.
Atsauksmes un ieteikumi svara zaudēšanai
"Tajā pašā laikā mēs ar draugu sākām regulāri veikt noteiktu nodarbību komplektu un izpildīt visus mūsu video trenera norādījumus.
Sajūtas bija brīnišķīgas, pirmkārt, mēs atcerējāmies visas skolas fiziskās audzināšanas programmas stundas, otrkārt, uzzinājām daudz jauna un noderīga, kā pareizi izpildīt uzdevumus un uz kurām muskuļu grupām vajadzētu "likt", zaudējot svaru. .
Rezultāts bija satriecošs, atskaitot 8 kg mēnesī, un tas vēl nav viss. Ķermenis kļuva slaids un elastīgs, izciļņi problemātiskajās vietās izlīdzinājās, kāju roku muskuļi kļuva pumpēti un spēcīgi.
Mājās mēs joprojām veicām dažādas ietīšanas un veicām pašmasāžu vēderā un augšstilbos.
Jā, obligāti jākontrolē diēta, vairāk augu pārtikas, svaigi augļi un dārzeņi. Saldajiem konditorejas izstrādājumiem un aukstajiem izcirtņiem nav vietas. Jo vieglāk jūs jūtaties iekšā, jo brīvāk jūtaties ārpusē.
Tagad mēs paņēmām pārtraukumu, saskaņā ar ārsta ieteikumiem, bet pēc dažiem mēnešiem mēs atkal sāksim nodarbības.
Novēlam jums atrast spēku mainīt savu dzīvi un padarīt to gaišāku un skaistāku! "